1月は「筋力と可動性」をテーマにトレーニングを 行っていきます。運動の基礎能力を競う陸上競技は、競技力のベースとなる基礎体力が優れている選手が有利で、オフシーズンは、基礎体力を集中的に強化でき、シーズン中の技術練習の質を上げるためにも大切な時期です。基礎体力は様々な要素で構成されていますが、全ての競技で筋力と可動性は必須となります。 ここで学んだトレーニングを実践して、充実したシーズンを送る準備をしましょう。

2月は、パワーをテーマにトレーニングを行っていきます。
パワーは、強い力を素早く発揮する能力のことを言います。
陸上競技は歩く、走る、跳ぶ、投げるといった基本的な運動能力を競うスポーツです。
歩く、走るは、自分の身体を素早く、遠くへ運び。
跳ぶは、自分の身体をより遠く、高く。
投げるは、投てき物をより遠くへ飛ばします。
陸上競技は基本的に物体を素早く移動させる能力が必要とされ、これらの能力を伸ばす基礎となるのがパワーとなります。
※長距離選手や競歩選手は一見、パワーとは無縁に感じるかもしれませんが、最後に競り勝つ選手はスプリント能力が勝っている選手です。
スプリント能力を向上させるためにはパワーが必須なので、長距離や競歩選手にも必要な能力です！

3月は、パワーを走りに活かすをテーマにトレーニングを行います。
これまでは競技パフォーマンスの土台となる身体作りを中心にパワートレーニングを行ってきましたが、今度は強化してきたパワーを使いこなしていきましょう！
陸上競技では、パワーが優れている選手は競技能力が優れていますが、ただパワーが優れているだけでは意味がありません。
各競技には、その競技で一番パワーを発揮出来るフォームがあり、それをパワーポジションと言います。
人は、地面に力を加えて反ってきた力である、「地面反力」を利用して移動します。この地面反力は加えた力と同じ力が反ってくるため、強い力を加えれば加える程、地面反力も強くなります。
走る は短い接地時間で、いかに地面に強い力を加えることが出来るのかが肝になるため、一回一回の接地が、パワーポジションの連続とも言えます。
全てが繋がってくると普段の練習の意味、自分の課題が見えてきて意識も変わるはずです。
この機会に是非ご参加下さい。

陸上シーズン到来ということで、4月はいよいよ競技の勝敗を左右するスピードをテーマにトレーニングを行います。
今回は短距離におけるスタートから加速にかけてのトレーニングを重点的に行います。
陸上短距離における最も重要な能力は最高速度を高めることです。
この最高速度を高めるためにはしっかりと加速をする必要があるのです。
しかし、加速に力を使いすぎてレース後半に大幅に減速してしまったら意味がありません。
そこで今回は、最高速度を高めるために無駄なく効率的な加速を手に入れるためのトレーニングをレクチャーしていきます！

5月も4月に引き続きスピードをテーマにトレーニングを行っていきます。
今回は短距離走の勝敗に直結する、トップスピードにアプローチをかけていきます。
トップスピードとは、100m など短距離を走っている際の最高速度のことを指します。
トップスピードが速いほど、短距離走は有利になりますが、スタートから加速にかけての走りとトップスピードの走りのポイントは異なります。
加速後も、同じ動きをしているとトップスピードを向上させることはできないため、今回は加速からトップスピードへの動きの切り替え、トップスピード時の動きのメカニズムをトレーニングを通じてレクチャーしていきます。！

6月はフィジカルの再強化を図っていきます。
技術練習がメイン練習となるこの時期ですが、主要大会でパフォーマンスを発揮するためにもフィジカルを強化しておくことはとても重要です。
今回は、スタート、加速、トップスピードとそれぞれの局面に必要なフィジカル強化のトレーニングをレクチャーしていきます。
フィジカルを強化して、技術練習の質を上げて、シーズン終盤まで戦える準備をしていきましょう。

7月はスピード及びパワーの強化を行って行きます。
今回は、動き作りももちろん行っていきますが、とにかくスピードを高めるためのトレーニングを3つの局面で分けて行っていきます。
スタート：スタートで大事な股関節の動きパワーのトレーニング
トップスピード：ストライドとピッチを高めるトレーニング
後半の速度を維持：ピッチを落とさないトレーニング
各局面毎に2~3種類ほど行います。

8月は模擬戦です。
試合続きのこの時期は、試合を通じて自分の課題等が見えて試行錯誤していることと思います。
そこで今回は、100mと200mのタイムトライアルを行い、自分の長所、短所を明確にし今後どのような意識をしてトレーニングをするべきかを明らかにしていきます！
秋シーズンをより充実させるために、そして、来シーズンもより充実させるために、自分を知り競技力をアップさせていきましょう！

9月のテーマは「バウンディングをマスターしよう」です。
ストライドを確保するためには空中での移動距離を長くする必要があります。その移動距離を獲得するために有効な練習がバウンディングです。
しかし、このバウンディングが苦手だという選手も多くいます。
そこで今回は、反発の使い方の基礎から練習を行い段階的に習得していくことを目指します。今のうちに習得をして、来シーズンで更なる飛躍が出来るようにしましょう！！

10月はコントロールテストです。
陸上競技は、走投跳と様々な種目がありますが、男女合わせて何種目あるかはご存じでしょうか？
答えは47種目です！
思っていたよりも多いと感じた方も、たくさんいらっしゃると思います。 こんなに沢山の種目がある中、自分に合った種目を選択することは難いです。特に中高生は、様々な種目を通じて適正種目を見つけることで、活躍の場を広げるチャンスにもなります。
10月はコントロールテストを通じて自分がどんな種目に向いているのかや、自分の強み弱みを知り来シーズンに向けて新たな挑戦のきっかけになってほしいと思います。
種目：30m走、メディシンボール投げ（前後）、立ち幅跳び、立ち五段跳び、20mホッピング、800m走

11月の陸上クリニックは怪我をしない身体作りとケアをレクチャーします。
今シーズンも試合が終わり、一息ついている選手や来シーズンに向けて動き出している選手と様々だと思います。
これから冬季練習が始まり練習のボリュームがかなり増えると思いますが、その前に一度、身体を休める期間を設けていきましょう！ エンジン全開のまま、練習を続けていると疲労がたまり練習をこなせない、質が下がる、怪我をするという負のスパイラルに陥る可能性があります。 ですので、充実した来シーズンを送るために下準備をしておきましょう！

12月のテーマは基礎筋力。
ついに冬季練習が本格的になってきます。
冬季練習は来シーズンの結果を左右すると言っても過言ではない程、重要な時期です。 陸上競技は、身体能力を競う競技のため身体能力のベースとなる身体作りが非常に大切です。
そこで今回は、部位別→下半身全体→上半身全体→全身→走りの動きに繋げる このような流れでトレーニングをレクチャーしていきます。
シーズン中は、技術練習やスピード練習など身体作りに時間を割くことがなかなか出来ないため、冬の今のこの時期にしっかりと身体を作っていきましょう！
強い身体があるからこそ、レベルの高い技術が実現出来ます、また身体作りが不十分だと怪我のリスクも高くなってしまいます。 来シーズンをしっかり走りきれるように、準備をしましょう！